運動強度

健康

運動

　運動の強さのことを「運動強度」と言います。正しくは、体重1kgあたりに身体に取り込まれる酸素の量が指標とされますが、酸素の量は分かりづらいため、メッツ（MET：metabolic equivalent）という単位が使われます１）。

メッツとは、安静時の酸素摂取量（1分間に体重1kgあたり3.5ml摂取すると仮定）を1としたときに、その何倍のエネルギーを消費するのかを表しています。

例えば、座ってテレビをみることや車に乗ることは1.0メッツ、会話・食事・デスクワークは1.5メッツ、料理・洗濯・着替え・洗面・シャワー・家の中を歩くなどは2.0メッツ、ウォーキングや掃除は3.0メッツです。

スポーツの場合、卓球やラジオ体操第1は4.0メッツ、バドミントンやゴルフは4.3メッツ、野球やソフトボールは5.0メッツ、ウエイトトレーニング・スイミング・バスケットボールは6.0メッツ、山登りは6.5メッツ、サイクリングは8.0メッツ、柔道・柔術・空手などの武道・武術は10.0メッツとされます。

歩くのでも、スピードによって細かく分けられています。平地での毎分53m未満の非常にゆっくりとした歩行は2.0メッツ、毎分53mの遅い歩行は2.8メッツ、毎分67mの普通歩行は3.0メッツ、毎分93mの速歩きは4.3メッツ、毎分107mのかなりの速歩きは5.0メッツです。

走りになれば、さらに運動強度は上がります。ゆっくりとしたジョギングは6.0メッツ、普通のジョギングは7.0メッツ、ランニングになれば毎分134mで8.3メッツ、毎分139mで9.0メッツ、毎分161mで9.8メッツ、毎分188mで11メッツです。

仮に、11メッツでフルマラソンを走ったとすると3時間44分で完走できる計算になります。これは、フルマラソンの上位20%程度とされる４時間以内での完走「サブ4」に相当します。世界のトップアスリートが、いかにすごいかが分かりますね。

引用・参考文献
１）https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/undou-kiso/undou-energy.html

野崎雅裕野崎ウイメンズクリニック院長: 福岡市天神の産婦人科、野崎ウイメンズクリニックの院長。女性医学の専門医として、九州大学病院などにおいて、思春期から更年期女性のホルモン療法や不妊治療、漢方療法、月経痛や女性のこころとからだの悩みに関する医療に長年従事。ホルモン療法やピルの使い方、月経痛の対処法や月経移動の説明にも精通した熟練スタッフとともに、すべての患者様へあたたかいケアを行っている。